Introduction
Bienvenue à tous ce nouvel article où nous plongeons ensemble au cœur d’une compétence essentielle : l’art de poser des limites avec bienveillance.
Installez-vous confortablement et laissez-moi vous guider à travers cet art sans culpabilité ni égoïsme.
Imagine-toi dans le métro parisien. Les portes s’ouvrent, et une marée de personnes se presse pour monter à bord. C’est l’heure de pointe, tout le monde a hâte de rentrer chez soi. Les gens se collent les uns aux autres, personne ne laisse de place pour respirer. C’est un peu comme une journée de grève où le métro est encore plus saturé que d’habitude. Tu te retrouves écrasée, entourée de corps pressés, sans un centimètre d’espace pour toi.
Dans vos écouteurs, une musique se lance « ahhhhhh qu’est-ce qu’on est serrés ! Au fond de cette boîteeee ».
Vous voyez le tableau ?
Quand tu ne poses pas tes limites, c’est exactement comme ce métro bondé.
Alors la prochaine fois que tu diras oui à quelqu’un alors qu’en fait, intérieurement, tu voulais dire non, et bien j’espère que tu auras cette image du métro et des sardines en tête haha !
Pourquoi Poser des Limites ?
Mais pourquoi diable devrait-on se donner la peine de définir des limites et d’oser dire non, notamment ?
- Poser des limites, c’est comme transformer un métro bondé en un espace où vous pouvez vous déplacer sans toucher les autres. C’est définir votre espace, dire implicitement : « Je respecte ton espace, tu respectes le mien. » C’est créer une bulle invisible préservant votre intimité au milieu de la foule.
- Poser des limites va bien au-delà du confort quotidien. C’est fondamental pour préserver notre bien-être mental, émotionnel, et relationnel. Cela réduit le stress, renforce l’estime de soi, et contribue même à une meilleure santé mentale selon des études scientifiques.
Les Obstacles à Poser des Limites
Maintenant, comprenons pourquoi poser des limites peut être difficile.
Obstacle 1 : Peur du Rejet et de la Confrontation
La crainte du rejet peut nous empêcher de poser des limites. On sacrifie notre bien-être par peur d’affronter un potentiel conflit. Mais rappelons-nous, nos besoins sont aussi importants que ceux des autres.
Obstacle 2 : Mythe de Superman/Superwoman
Le mythe de devoir tout gérer, être partout, tout le temps, peut nous pousser à dire « oui » à des demandes qui ne servent pas notre bien-être. Les super-héros sont humains, et comme eux, nous avons des limites nécessaires à notre équilibre.
Obstacle 3 : Sentiment de Culpabilité
La culpabilité de dire non est souvent ancrée depuis l’enfance.
Obstacle 4 : Peur d’Être Perçu comme Égoïste
Poser des limites n’est pas de l’égoïsme. C’est placer son bien-être au centre de ses priorités, un acte d’amour envers soi-même.
Poser des limites n’est pas égoïste, c’est un acte nécessaire pour préserver notre santé physique et mentale.
Comment Surmonter Ces Obstacles ?
Identifions ces obstacles pour mieux les contourner.
Quand l’envie/le besoin de dire oui persiste malgré le non intérieur, identifiez les obstacles. Dans mon cas, la peur du rejet, la culpabilité, et paraître égoïste reviennent le plus souvent.
Utiliser la Communication Non Violente (CNV)
La CNV, développée par Marshall B. Rosenberg, est un outil puissant pour exprimer ses besoins, poser des limites, et construire des relations saines.
Appliquons la CNV dans des situations courantes.
Elle repose sur quatre composantes fondamentales : l’observation, les sentiments, les besoins et les demandes. En comprenant ces éléments, tu vas pouvoir transformer les conflits potentiels en compréhension mutuelle.
La première étape de la CNV consiste à décrire objectivement la situation, sans interprétations ni jugements.
Une fois l’observation posée, la deuxième étape est de décrire tes sentiments. Que ressens-tu face à la situation ? Es-tu frustrée, déçue, joyeux ou joyeuse ?
Une fois que tu as décris tes sentiments, tu vas pouvoir parler de tes besoins. Identifie ce qui est essentiel pour toi dans la situation. Peut-être as-tu besoin de respect, de compréhension ou de te reposer ?
Et enfin, la dernière étape, tu vas pouvoir formuler ta demande en des termes clairs et réalisables.
Situation Professionnelle
Imaginons que tu te retrouves constamment submergée au travail. Peut-être que tu as toujours été celui ou celle qui dit « oui » à toutes les tâches supplémentaires, convaincue que c’était la clé du succès professionnel, que pour être un ou une bonne salariée, il fallait toujours en faire plus.
Ça, ce sont tes obstacles, ceux qui t’ont poussée à dire “oui” alors que tu voulais dire “non”. Donc, en disant oui aux autres, tu t’es dit non à toi-même.
- Observation :
Chaque journée se ressemble, entre des heures sup non rémunérées, des réunions à n’en plus finir, et une charge de travail qui ne semble jamais diminuer, même si tu manges devant l’ordinateur pour “rattraper ton retard”.
- Ressenti :
Une fatigue persistante, un sentiment de stress constant et tu es de plus en plus abattue. Le soir, tu rentres, complètement claquée, tu t’affales dans le canapé, et il t’arrive même régulièrement de prendre un verre d’alcool car tu te sens un peu mieux après ça. A part ça, tu rumines toute la journée, et particulièrement le soir dans le lit.
Cette situation, elle n’est pas normale. Elle n’est pas OK. Et tu n’as pas à l’accepter.
- Besoin :
Dans cette situation, il est essentiel pour toi que ta charge de travail soit reconnue et que tu aies de l’aide pour préserver ton équilibre. Tu souhaites de la compréhension et de la reconnaissance de la part de ton supérieur.
- Demande :
Dans un cas comme celui-ci, je te conseillerais de reconsidérer intelligemment tes priorités professionnelles. Une stratégie serait de faire une liste de toutes tes tâches professionnelles, même celles qui ne sont pas dans ta fiche de poste, bref tout ce que tu fais au jour le jour et de les classer en fonction de leur impact en terme de temps, d’énergie et de plaisir à les faire.
Identifie notamment celles qui te prennent le moins d’énergie (voire qui t’en donnent si tu apprécies beaucoup les faire) et celles qui te vident.
Déjà, quand tu auras écris cette liste de toutes les tâches que tu fais, tu vas très certainement constater que personne ne pourrait humainement réussir à tenir cette charge sur le temps de travail “prévu”. Déjà rien que ça, je t’assure que ça fait du bien de se rendre compte de ça.
Mais aussi, ça t’ouvre la porte à une discussion avec ton supérieur, où tu vas pouvoir faire ta DEMANDE, par exemple pour prioriser tes tâches, redéfinir tes responsabilités et lui montrer le besoin évident de renfort sur ton poste. Tu peux même faire une DEMANDE à un collègue compétent pour voir avec lui si tu peux lui déléguer certaines tâches et s’il est OK pour alléger ta charge.
Conclusion
En conclusion, rappelons que poser des limites n’est pas égoïste, mais essentiel. Dire oui aux autres peut signifier dire non à soi-même.
Lorsque tu es confrontée à une demande, que ce soit de la part de ton supérieur au boulot ou de quelqu’un d’autre, il est essentiel de ne pas hésiter à prendre le temps nécessaire avant de donner ta réponse. Prends un moment pour évaluer ta charge de travail actuelle, tes priorités et assure-toi que tu peux t’engager sans mettre en péril ton bien-être.
N’hésite pas à botter en touche avec une phrase du genre : « J’aimerais prendre un moment pour m’assurer que je peux vraiment m’engager à fond dans cette tâche que tu aimerais me confier. Je reviens vers toi d’ici … là tu indiques un délai réaliste genre d’ici ce soir, avec ma réponse. Est-ce OK pour toi ? » Et on est en plein dans la formulation via la CNV là ! Tu as OBSERVÉ que tu n’auras peut être pas le temps pour gérer un dossier en plus, tu RESSENS de la préoccupation à l’idée de ne pas pouvoir t’engager pleinement et donner le meilleur de toi-même concernant cette tâche, tu as donc BESOIN de clarté et de temps pour évaluer ta charge de travail, et finalement, tu DEMANDES si c’est OK pour ton supérieur que tu vérifies ça rapidement et que tu reviennes vers lui.
C’est une manière de montrer ton professionnalisme et que tu veux donner le meilleur, tout en établissant des limites qui respectent ton équilibre. Et surtout, ça te permet de ne pas répondre directement et obligatoirement oui. Tu peux alors bien vérifier si tu as le temps, comment tu pourrais gérer ton organisation.
Prenez soin de vous, osez dire non quand nécessaire, et rappelez-vous que vous méritez d’être aimé.e même en posant des limites.
Bonne semaine à tous, prenez soin de vous, et à la semaine prochaine ! 💖
